Stresshåndtering og forebyggelse med MBSR - Mindfulness Baseret Stress Reduktion

MBSR kursus vinter/forår 2019

Mindre stress på 8 uger og mere overskud

– et forskningsbaseret stresshåndteringsforløb

Mindfulness – MBSR – Afspænding – Yoga

få redskaber du kan bruge resten af livet.

Føler du dig ofte stresset eller du ikke slår til, eller lider du af lettere angst eller depression? Vækker det en følelse af frustration og fastlåsthed, fordi du gerne vil have det bedre, men ikke ved hvor du skal starte eller begynde? – så er der hjælp at hente! På dette unikke forløb, får du indsigt, redskaber og viden, som gør dig i stand til – på en enkelt og meningsfuld måde –  at finde indre ro og balance, så du kan skabe et liv med mere glæde, lethed og overskud.

V. Maria Holm, psykoterapeut MPF og MBSR mindfulness lærer

Kurset er et 8 ugers MBSR forløb som står for Mindfulness Baseret Stress Reduktion

Kurset er oprindeligt udviklet på University of Massachuttets af Dr. Jon Kabat-Zinn i 1979. Siden har MBSR været genstand for intensiv forskning over hele verden. Mindfulness handler om at træne evnen til at være bevidst nærværende, her og nu, og være i accept med de tanker og følelser som måtte være.

Forskningsresultaterne viser, at personer som gennemfører et 8-ugers MBSR forløb, har en forøget evne til at slappe af og håndtere stress, angst og smerte. De oplever også mere energi, livsglæde og et forøget selvværd og ikke mindst en bedre nattesøvn. 

Undervisningen foregår som en vekselvirkning mellem korte oplæg omkring mindfulness og forskningen bag, siddende og liggende mindfulness- og afspændings øvelser samt enkle yoga øvelser. Der er hver gang mulighed for individuel refleksion og feedback. Gennem forløbet får du små enkle refleksionsopgaver, samt lydfiler med mindfulness- og yogaøvelser som du skal lave hjemme. Hjemmeøvelser består af ca. 30-45 minutters daglige øvelser i mindfulness og yoga. 

Her er yogamåtter, tæpper og puder så du ligger godt. Derfor er det dejligt nemt for dig, for du skal ikke medbringe noget.

Målgruppe, kurset kræver intet forudgående kendskab til Mindfulness MBSR eller meditation og er åbent for alle, uerfarne som mere erfarne. Blot du er nysgerrig og har lyst til at gøre noget godt for dig selv og din stress.

Forløbet er ikke kun for folk med stress eller stressrelaterede lidelser (fysiske smerter, depression eller angst mm.) men også for dem som ønsker større selvindsigt, forøget overskud og nærvær, bedre fokus og koncentration, og en dybere relation til andre.

Kort introduktion til MBSR forløbet

 

Det siger tidligere deltagere på MBSR forløbet:

“Med Maria Holms på alle måder veltilrettelagte og meningsfyldte kursus i skønne omgivelser kombineret med egen målrettede indsats – kan man nå langt i reduktion af stress i hverdagen. Jeg oplever i stigende grad et overskud til at tænke klart og kreativt. ” 

Linda Madsen – Udvikligschef

 “Det har virkelig været godt, jeg er meget overrasket over den positive virkning det har haft på mig. Jeg kan meget nemmere finde ro i mig        selv nu og har for første gang, nogensinde, fået en oplelvelse af hvad det reelt vil sige at være mindful”

Lars Hansen – Account manager

– “jeg har ikke længere tankemylder og sover bedre om natten”

– “jeg har fået et bedre forhold til mine børn, fordi jeg har fundet mere ro og er blevet bedre til at kommunikere”

– “dejligt at kunne dele og være sammen med andre om det der er svært”

– “jeg har fået redskaber til meditation som giver mig ro og jeg kan bruge det i en hekstisk hverdag”

– “jeg er blevet hurtigere til at finde ro og mærke kroppen bevidst “lige nu”

 

MBSR forløb i villa blide ballerup, København

Dato for afholdelse af MBSR forløb i Niyama Yoga Center – Frederikssund

(bemærk der er en halv time ekstra den første og sidste gang)

  ·         Torsdag den 24. januar kl. 18:30 – 21:30

  ·         Torsdag den 31. januar kl. 18:30 – 21:00

  ·         Torsdag den 7. februar kl. 18:30 – 21:00

  ·         Torsdag den 14. februar kl. 18:30 – 21:00

  ·         Torsdag den 21. februar kl. 18:30 – 21:00

  ·         Torsdag den 28. februar kl. 18:30 – 21:00

  ·         Søndag den 3. marts kl. 10:00 – 16:00 (hel dag)

  ·         Torsdag den 7. marts kl. 18:30 – 21:00 

  ·         Torsdag den 14. marts, kl. 18:30 – 21:30

Pris for 8 ugers MBSR forløb

Kr. 4000,- inkl kursusmateriale/mappe og diverse lydfiler/guidede øvelser til hjemmebrug, samt te/kaffe og snacks. 

Kursusbeløbet kan betales i 2 rater. 

Du kan reservere din plads og betale her:

https://niyamayoga.dk/kalender-og-booking/

Adresse

Niyama Yoga Center

Østergade 1M

3600 Frederikssun

NB! det anbefales, at du har en telefonsamtale med mig, inden du endelig tilmelder dig, så du har mulighed for at spørge ind og jeg kan fortælle lidt mere om forløbet samt forudsætninger. På denne måde sikrer du dig at få mest ud af forløbet og at det er det rigtige match for dig.

Mit mobil nr er: 20645053

Du vil modtage en faktura eller kvittering når beløbet er registreret.

Jeg glæder mig til at have dig med på holdet 🙂

 

MBSR 8 ugers forløb i Ballerup København Mindfulness